Tips Berolahraga

Hampir setiap orang dapat dengan aman berjalan, dan latihan ringan sampai sedang biasanya baik untuk orang dewasa yang sehat tanpa gejala yang merepotkan. Tetapi apakah Anda perlu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil rejimen yang lebih berat? Adalah bijaksana untuk berbicara dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan tentang kesehatan Anda atau berencana untuk memulai latihan yang lebih bersemangat, terutama jika Anda belum aktif baru-baru ini.

Hasil gambar untuk matras olahraga

Pasti berbicara dengan dokter jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan kronis atau tidak stabil, seperti penyakit jantung atau beberapa faktor risiko penyakit jantung, penyakit pernapasan seperti asma, tekanan darah tinggi, penyakit tulang atau sendi (termasuk osteoporosis), penyakit neurologis, atau diabetes. Juga konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda mungkin memiliki penyakit yang akan mengganggu program latihan atau jika Anda telah mengalami gejala yang merepotkan, seperti nyeri dada, sesak napas, atau pusing.

10 tips untuk menghindari cedera
Setelah dokter memberi Anda lampu hijau untuk berolahraga, tips di bawah ini dapat membantu Anda menghindari cedera:

  • Luangkan waktu lima hingga 10 menit untuk pemanasan dan pendinginan dengan benar.
  • Rencanakan untuk memulai secara perlahan dan tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap kecuali Anda sudah sering berolahraga dan bersemangat.
  • Ketahuilah bahwa berlatih terlalu keras atau terlalu sering dapat menyebabkan cedera yang berlebihan seperti fraktur stres, sendi atau otot kaku dan nyeri, serta tendon dan ligamen yang meradang. Olahraga mendorong keausan berulang-ulang pada bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda – seperti berenang (bahu), joging (lutut, pergelangan kaki, dan kaki), tenis (siku) – sering terlalu sering menggunakan penjahat juga. Campuran berbagai jenis kegiatan dan istirahat yang cukup lebih aman.
  • Dengarkan tubuhmu. Tahan berolahraga ketika Anda sakit atau merasa sangat lelah. Potong kembali jika Anda tidak dapat menyelesaikan sesi latihan, merasa pingsan setelah olahraga atau lelah di siang hari, atau menderita sakit dan nyeri persendian setelah latihan.
  • Jika Anda berhenti berolahraga untuk sementara waktu, kembali ke tingkat yang lebih rendah dari latihan awalnya. Jika Anda melakukan latihan kekuatan, misalnya, angkat bobot yang lebih ringan atau lakukan lebih sedikit repetisi atau set.
  • Bagi kebanyakan orang, cukup minum cukup banyak air. Tetapi jika Anda berolahraga sangat keras atau melakukan maraton atau triatlon, pilih minuman yang menggantikan cairan plus elektrolit penting.
  • Pilih pakaian dan sepatu yang dirancang untuk jenis latihan Anda. Ganti sepatu setiap enam bulan karena bantalan habis.
  • Untuk latihan kekuatan, bentuk yang baik sangat penting. Awalnya tidak menggunakan berat badan, atau bobot yang sangat ringan, saat mempelajari latihan. Jangan pernah mengorbankan bentuk yang baik dengan bergegas untuk menyelesaikan repetisi atau set, atau berjuang untuk mengangkat beban yang lebih berat.
  • Berolahraga dengan giat dalam kondisi panas dan lembab dapat menyebabkan overheating dan dehidrasi yang serius. Lambatkan kecepatan Anda ketika suhu naik di atas 70 ° F. Pada hari-hari ketika termometer diperkirakan mencapai 80 ° F, olahraga selama pagi atau malam hari dingin atau di gym ber-AC. Perhatikan tanda-tanda overheating, seperti sakit kepala, pusing, mual, pingsan, kram, atau palpitasi.
  • Berpakaianlah dengan benar untuk latihan cuaca dingin untuk menghindari hipotermia. Tergantung pada suhu, memakai lapisan Anda dapat terkelupas saat Anda melakukan pemanasan. Jangan lupakan sarung tangan

.Nyeri otot tertunda yang dimulai 12 hingga 24 jam setelah latihan dan secara bertahap mereda adalah respons normal untuk membebani otot Anda. Sebaliknya, nyeri otot persisten atau intens yang dimulai selama latihan atau setelah itu, atau nyeri otot yang menetap lebih dari satu hingga dua minggu, manfaat panggilan ke dokter Anda untuk meminta nasihat.

Write your comment Here