Macam Makanan Sehat untuk Tangkal Migrain

Dari beragam type sakit kepala, dapat disebut migrain yaitu yang paling mengganggu. Migrain adalah keadaan kompleks dengan tanda yang begitu beragam. Untuk umumnya orang, yang intinya yaitu sakit kepala yang sangat begitu di satu diantara bagian kepala. Tanda yang lain dapat pula dibarengi dengan muntah serta badan jadi sakit. Serangan migrain dapat menakutkan untuk beberapa orang, yang menyebabkan Anda mesti berbaring selagi sebagian jam untuk mengatasinya.

Migrain yaitu masalah neurobiologis yang melibatkan perubahan pada saraf serta pembuluh darah pada otak saat berlangsung serangan. Kerapkali migrain yang menyerang cukup beresiko hingga dapat mengganggu kesibukan Anda. Serangannya juga dapat bertahan pada empat jam sampai 3 hari bila memanglah tidak dirawat.

Beberapa orang yang memperoleh kekeliruan info kalau migrain yang mereka alami akibatnya karena sinus atau sakit kepala karna tegang. Tetapi, nyatanya makanan, stres, serta hormon dapat jadi pemicunya.

Makanan tidak cuma dapat mengakibatkan migrain. Bila diambil dengan saksama, sebagian makanan sehat malah mempunyai dampak demikian sebaliknya : mereka dapat menghindar atau mengusir migrain Anda.

  1. Buah, sayur, serta kacang-kacangan

Buah-buahan, sayuran, serta kacang-kacangan kesemuanya memiliki kandungan estrogen yang datang dari tumbuhan yang dapat menumpulkan dampak negatif dari estrogen badan yang dengan alami diakibatkan.

Dengan spesial hal semacam ini dapat menolong beberapa wanita yang alami migrain karena menstruasi mereka–yang peluang berlangsung karena berkurangnya estrogen dengan mendadak pada badan. Serta argumen setelah itu, makin meningkatnya kandungan estrogen keseluruhannya pada badan saat awal berlangsung menstruasi, juga akan makin jauh juga penurunan yang berlangsung.

Serat yang ada pada makanan pencegah migrain ini menolong menyingkirkan sisa estrogen dari badan berbarengan saat buang air, jadi tidak didaur ulang kembali didalam badan.

Keunggulan paling utama yang lain dari makanan ini yaitu : mereka rendah lemak. Saat Anda menelan makanan rendah lemak, badan juga akan menghasilkan estrogen yang lebih sedikit. Makanlah tujuh sampai 10 kali sajian buah serta sayur dalam sehari-harinya Anda.

  1. Lemak ikan

Anda ketahui kalau makanan ini begitu ramah untuk jantung Anda, namun salmon serta ikan berlemak yang lain (mackerel, trout, serta herring) dapat juga menolong kurangi migrain. Ikan-ikan ini begitu kaya kandungan asam lemak EPA & DHA omega-3.

Sebagian riset awal pada senyawa anti-inflamasi ini yang dikerjakan di University of Cincinnati tunjukkan, saat dikonsumsi berbentuk suplemen, mereka menolong kurangi tingkat beresiko serta frekwensi migrain pada sebagian orang dalam periode waktu riset selagi enam minggu.

Riset yang dikerjakan oleh kampus itu memakai kapsul yang memiliki kandungan 300 mg EPA serta DHA dan 700 mg minyak yang lain. Konsumsi empat kapsul 125 mg yang memiliki kandungan lemak ikan dalam 1 minggu dapat sediakan jumlah keuntungan sama yang dipakai dalam studi itu.

  1. Kopi

Meskipun cafein dapat juga menyebabkan migrain pada sebagian orang, saat migrain menyerang, sebagian cangkir kopi dapat menolong memperingan sakit yang diakibatkan. Cafein begitu efisien untuk menolong mengecilkan pembuluh darah yang membengkak di otak, serta adalah satu diantara bahan pokok (dengan acetaminophen serta aspirin) dalam obat migrain yang di jual di market.

Oleh karenanya, silahkan Anda meminum satu atau dua cangkir kopi saat migrain menyerang.

  1. Jahe

Riset tunjukkan, rempah yang hangat ini memiliki kandungan sebagian senyawa mungkin yang serupa dengan yang ada pada obat-obatan anti-inflamasi non-steroid. Senyawa itu dapat bekerja melawan migrain dengan menghindar sustansi inflamasi bernama prostaglandins.

Jahe belum juga sempat diuji-coba dengan ketat untuk memperingan sakit kepala, namun meskipun tidak bisa meredakan migrain Anda, jahe dapat menolong untuk menyingkirkan mual yang kerapkali datang berbarengan dengan migrain.

Tak ada dosis yang disarankan, namun Anda dapat mengawalinya dengan memakai bubuk jahe sesuai sama selera pada masakan. Anda dapat juga pesan makanan yang memiliki kandungan jahe saat Anda makan ditempat makan.

Atau saat migrain menyerang, campur sebagian sendok teh jahe bubuk dalam satu gelas air untuk Anda minum tiap-tiap sebagian jam untuk memperingan sakit yang muncul. Atau langkah paling simpel : isaplah permen jahe.

  1. Makanan kaya magnesium

Gandum utuh, kacang polong, serta sayuran berdaun hijau gelap kesemuanya memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Riset sudah tunjukkan, beberapa orang yang terserang migrain begitu kurang juga akan konsumsi itu.

Rendahnya tingkat magnesium disangka buat otak jadi ekstra peka pada penyebab migrain. Jumlah yang direferensikan untuk konsumsi magnesium yaitu 310 sampai 320 mg untuk wanita, serta 400 sampai 420 mg untuk pria.

Coba untuk memperoleh konsumsi sejumlah 400 sampai 700 mg sehari-harinya untuk menghindar migrain bila memanglah Anda betul-betul alami kekurangan juga akan magnesium. Biji labu panggang yaitu satu diantara sumber yang kaya kandungan magnesium, dengan jumlah sekitaran 151 mg untuk tiap-tiap 30 gr. Kacang Brasil (107 mg per 30) serta kacang almond (78 mg per 30 g) juga sumber yang begitu baik. Anda dapat juga coba halibut, yang memiliki kandungan 91 mg dalam jumlah 90 gr.

Write your comment Here