Harga Matras Olahraga

Dengan begitu banyak peralatan fitness berteknologi tinggi di pusat kebugaran modern, banyak yang mulai meremehkan potensi tikar olahraga yang rendah hati.

Dengan demikian, kami telah mengambilnya ke diri kami sendiri untuk menghidupkan kembali reputasi tikar latihan, mengembalikannya sebagai salah satu bagian penting dari peralatan yang diperlukan untuk mencapai latihan seluruh tubuh. Di sini kami telah memberi Anda daftar latihan tikar 8 lantai yang akan memungkinkan Anda untuk berkenalan kembali dengan peralatan olahraga yang lebih dewasa dan kemampuannya untuk memberi Anda latihan yang lengkap.

Melalui menggabungkan tikar lantai ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat membangun di area utama kebugaran seperti kekuatan inti, daya tahan otot, dan fleksibilitas. Untuk mencapai ini, Anda perlu memasukkan latihan gabungan dan isolasi.

Pergerakan majemuk bergantung pada tindakan terkoordinasi dari beberapa kelompok otot, sehingga menggunakan dua atau lebih sendi. Dengan memasukkan sejumlah kecil latihan gabungan, Anda dapat melakukan latihan seluruh tubuh secara efisien dengan manfaat besar.

Menggunakan lebih banyak otot berarti…
Lebih banyak kalori dibakar.
Koordinasi dan keseimbangan ditingkatkan.
Risiko cedera selama olahraga dan kegiatan lainnya berkurang.
Denyut jantung meningkat, sehingga meningkatkan kinerja kardiovaskular.
Daya tahan dan kekuatan otot meningkat, memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama.
Latihan isolasi bekerja satu otot atau satu kelompok otot pada satu waktu. Melalui jenis latihan ini Anda dapat memilih area mana yang ingin Anda fokuskan, dan bergerak melalui berbagai kelompok otot yang berbeda.

Manfaat dari latihan Isolasi adalah bahwa….

Kelemahan otot, mungkin setelah cedera bisa diperbaiki.
Anda dapat meningkatkan ukuran dan daya tahan otot jenis tertentu.
Mampu mengukur dan memantau berapa banyak setiap kelompok otot sedang dikerjakan.
Menempatkan lebih banyak tekanan pada satu kelompok otot, sehingga menghasilkan latihan yang lebih lengkap.
Sebelum memulainya, tentukan tujuan Anda. Setiap orang akan menginginkan hal yang berbeda dari pekerjaan mereka dan memiliki preferensi terhadap formula latihan yang berbeda. Pastikan Anda memilih yang sesuai dan dalam kemampuan kebugaran Anda.

Adopsi sikap pic n mix! Buat hal-hal menarik dengan memperkenalkan latihan atau variasi baru pada latihan yang sudah ada. Jika Anda menikmatinya maka Anda lebih mungkin mencapai tujuan Anda.

Latihan :
Squat (Otot bekerja: glutes, quads, hamstring, betis, dan perut)

Kiat:
Punggung harus tetap lurus
Pergi ke posisi duduk dan jaga abs ketat
Ketika Anda mulai merasa lebih percaya diri cobalah duduk lebih rendah di posisi duduk
Memegang jongkok lebih lama akan meningkatkan daya tahan otot
Push Ups
Otot bekerja: triceps, abs, otot punggung, deltoids (bahu), pectorals (dada)

Kiat:
Pertahankan punggung dalam garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki
Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan untuk memastikan bahwa Anda bekerja otot untuk potensi maksimal mereka
Tingkatkan pengulangan untuk menambah tingkat kesulitan
Lunges
Otot bekerja: hamstring, paha depan, glutes, betis dan perut

Kiat:
Jaga punggungmu tetap lurus.
Jangan biarkan lutut ditekuk menyentuh lantai.
Pastikan keseimbangan sebelum berpindah antar lunge.
Menambahkan beban tangan akan meningkatkan intensitas.
Pengulangan lambat akan memastikan Anda mencapai potensi bekerja maksimal.
Libatkan otot inti, pertahankan ketegangan dalam perut.
Superman (ekstensi lengan dan kaki merangkak)
Otot bekerja: abs, glutes, punggung bawah, paha depan, bicep dan triceps

Tips
Pertahankan ketegangan di otot perut
Jaga kepala ke bawah, pastikan tulang belakang tetap lurus
Tahan ekstensi lebih lama untuk meningkatkan intensitas dan meningkatkan keseimbangan
Gerakan harus lambat dan terkontrol
Bridge (angkat pinggul dari lantai sambil berbaring telentang)
Otot bekerja: glutes

Kiat:
Pastikan Anda merasakan keseimbangan sebelum lift
Pegang bahu dengan kuat di lantai
Mendorong pinggul lebih tinggi akan meningkatkan tingkat kesulitan dan meningkatkan kekuatan otot
Pertahankan ketegangan pada glut dan abs
Papan
Otot bekerja: punggung dan perut

Kiat:
Meningkatkan waktu memegang posisi papan untuk membuatnya lebih menantang
Pastikan punggung Anda tetap lurus
Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan untuk push up!
Kegentingan
Otot bekerja: Abs

Kiat:
Variasi duduk, tetapi Anda hanya mengangkat bahu Anda beberapa inci dari lantai
Ingat bahwa abs Anda menghasilkan gerakan, bukan leher dan punggung Anda
Tahan posisi yang dibangkitkan selama beberapa detik untuk menyesuaikannya dengan kemampuan Anda
Hamstring Curl (merangkak)
Otot bekerja: hamstring

Kiat:
Tekuk dan luruskan kaki dengan gerakan terkontrol lambat
Ketegangan dalam perut akan membantu keseimbangan dan kekuatan inti
Setelah kaki ditekuk 90 derajat mengangkat tumit ke arah langit-langit akan bekerja glut dan menambahkan elemen lain ke latihan
Menerapkan keseimbangan latihan ini ke dalam rutinitas mingguan akan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan serta menyelesaikan dan meningkatkan latihan Anda .

Hasil gambar untuk sports mat

informasi tambahan harga matras puzzle beladiri disini

Jadi matras latihan adalah satu-satunya peralatan yang memungkinkan Anda untuk bekerja hampir setiap otot di tubuh dan memungkinkan Anda memilih bagaimana Anda melakukannya!

Write your comment Here